biceps 28

Byłem na siłowni: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kgx3p! 4p 80kg/2x2p chyba mięśnie były za mało rozgrzane po dniu przerwy 2 i 3 . Wyciskania w siadzie 5x10-6p 4. Rozpiętki w siadzie 4x12p 10p 5. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p zwiększyłem liczbę powtórzeń i starałem się opuszczać [...]

[...] poszlo i przedramie również. Treing zajął mi 10 minut za dozo ale przerwy były takie jak trzeba tylko musiałem właśnie poręcze organizować szybko i zmieniać ciężary przy bicepsie z tąd tak długo bo ogólnie klata mi zajeła ze 28 minut no i bicek i przedramie ze 20. Wszystko robiłem bardzo dokładnie bez szarpań. Dzisiaj domsy na bicach takie [...]

[...] na ławce skośnej 10 Ilość serii dobierz indywidualnie.Izolacje-myślę że 4 wystarczy.W poręczach min. 5. Resztę ułóż sam.I tak na drodze wyjątku dostałeś gotowca na klatkę/biceps. CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: obecnie 600mg susty week w styczniu wchodze na 1-4 Meta 20-30mg ed 1-4 cypio/enan 500mg ew 5-14 cypio/enan 750mg ew 1-14 deca 500mg [...]

***Dzień 28:*** Dzisiaj po wizycie na wadze humor się poprawił. Z wczorajszych 76,1 spadło na 74,6. Jednak miałem jeszcze w sobie trochę syfu z weekendowej libacji hehe. *Dieta i suplementacja:* Posiłek I: - omlet z 4 jaj - 70g płatków owsianych górskich - 30g rodzynek - 2 kaps omega3 - pakiet Animal Flex Posiłek II: - serek wiejski 150g - 100g [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/13/10 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 28/20/18 27/19/16 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 Rozciąganie MICHA [...]

[...] 22,5kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/14/10 15/12/10 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4kg/5kg/5kg 4kg/4kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 30/21/17 28/20/18 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 Rozciąganie MICHA [...]

[...] sałata, cebula, ogórek, pomidor, brokuł, cebula, czosnek, marchewka, bakłażan SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 7 (Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama [...]

Napisze wczorajszy TRENING: Czyli Nogi, Plegar, Biceps. (Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx) 1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55 2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38 2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5 3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70 4. Drążek 10, 8, [...]

Day number twenty eight – Boys gone wild (sobota) Nogi 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180 Całe nogi czułem już należycie od serii rozgrzewkowej ze 100 kg. Potem było już duuużo ciężej. Ze 180 kg nie dawałem już rady [...]

[...] brzuch robię porządnie raz w tygodniu , maltretując go trzema seriami łaczonymi po trzy różne ćwiczenia(łącznie dziewięć serii na maxa) Dzień treningowy 24-maj 2009 Klatka+biceps Dzisiejszy trening tak jak przewidziałem wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko ! Wyciskanie sztangi na płaskiej Dwie serie [...]

[...] sadzone 2.Tuńczyk w sałatce+oliwa+orzechy 3.Ryż+ryba 4.Ryż+pierś z kury 5.Miksowane truskawki+białko 6.Tuńczyk+oliwa+orzechy Jutro kilku znajomych przyjdzie na grilla więc mięcha będzie dużo (karkówka , wołowina )w moim przypadku zero alkoholu w niedzielę rano do pracy a po pracy klatka+biceps Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-03 20:44:28

[...] +1,6cm Klatka luz 94/95 +1cm Klatka napięta 99/101 +2cm Barki 111,5/112,5 +1cm Pas 78/81 Przedramie lewe 28,6/30,2 +1,6cm Przedramie prawe 29,2/30,8 +1,6cm Udo lewe 52,5/56 +3,5cm Udo prawe 54,5/58 :D +3,5cm Łydka lewa 35,8/37,4 +1,6cm Łydka prawa 35/36,5 + 1,5cm Siła: Wycisk na klate plasko 89/98 + 9kg Uginanie ramion na biceps 42/47 +5kg

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a02d1940aca4542b1eea9f9c9bdaf75.png Dziękuję za wybranie mnie do testu „RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC” Z pewnością dam z siebie wszystko co mogę, aby osiągnąć założony cel. Pozostałym uczestniczkom i uczestnikom życzę powodzenia, wytrwałości i realizacji wszystkiego do czego dążą. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 164 cm Staż [...]

[...] uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 3x7kg %-) sztangielki ze skretem 8x6kg/7x6kg I na płaskiej i na skosie mnie przygniotło w trzeciej serii, dobrze, że dziś nie ćwiczyłam sama. %-) W bicepsie się trochę przeceniłam, czwarte powtórzenie z 7kg ani drgnęło, może kiedyś...@@-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9331af091cc4af4ae8b7231be6ea7b7.png

Obli, Twoje życzenie jest dla mnie rozkazem.;-D 28 stycznia 2014 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x26kg/ 9x30kg/ 5x32kg skos 10x22kg/ 8x24kg/ 6x24kg rozpietki 10x6kg/7kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 7x6kg/ 6x6kg sztangielki ze skretem 7x6kg/6x6kg Coś miałam dziś siłę w klacie, ale wstawię filmiki do kontroli, bo coś mi się nie podoba. Na [...]

[...] sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 3 serie 2) uginanie ramion z hantlami 3 serie + 10 min cardio 2 dzień LEGS + brzuch - 30 serii 1) przysiad [...]

[...] 20/15/15/12/12 cw/5/10/15/17,5 6) wyciskanie hantli na barki + podciąganie sztangi do mostka 3 serie 20+12/15+12/15+12 12kg+15kg/14kg+17,5kg/14kg+20kg 7) uginanie hantlami (biceps) 3 serie: 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg 8) unoszenie hantli przodem + bokiem 3 serie (4kg) 10+10/10+10/10+10 cardio 10 min Dieta: 1) wątróbka na smalcu z cebulą, papryką, [...]

[...] /ok Nogi: - przysiady wykroczne 10x3serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie /mlotkowe Brzuch-brzuchy itp. Plan przyniósł następujące efekty: 0,5cm biceps, 3cm klatka, 1kg wagi plus, reszta nie mierzona. Zastanawiam się teraz nad zmianą systemu treningów z FBW na trening dzielony, dodatkowo najprawdopodobniej teraz w [...]

[...] plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-6s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-6s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-6s.x12-8powt. brzuch-spięcia na maszynie-6s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-6s.x12-8powt. [...]

[...] ledwo - wiosłowanie półsztanga - znośnie - uginanie nóg - w ostatniej serii 2 ostatnie powtorzenia masakra - ss klatka - pauzy mnie masakrują więc zaniżyłem ciężar - ss biceps - lewa ręka ciężko więc po 2ss dałem sobie luz Jakby nie patrzeć miałem też wiosło. - ss barki - masakra Ale mam ochotę zamienić tą składankę na coś innego - ss [...]